- 8-1 스트레칭
- 8-2-1 스트레칭 순서
- 8-2-2 앉아 몸통 비틀기
- 8-2-3 누워서 교차 스트레칭
- 8-2-4 엉덩이 측면 스트레칭
- 8-2-5 누워서 가슴까지 스트레칭
- 8-2-6 누워서 햄스트링 스트레칭
- 8-2-7 앉아서 서혜부 스트레칭
- 8-2-8 서서 다리 벌리기
- 8-2-9 서서 대퇴사두근 스트레칭
- 8-3-1 발목 플립
- 8-3-2 무릎 굽혀 높이 들기
- 8-3-3 무릎 펴서 높이 들기
- 8-3-4 베어워크
- 8-3-5 런지
- 8-3-6 발뒤꿈치 차기
- 8-3-7 카리오카
- 8-3-8 디펜스 풋워크
- 8-4-1 정리운동
- 8-5-1 발목 테이핑