골반과 복부 그리고 허리의 근육들이 스트레칭 된다. 운동 전후 그리고 허리의 근육들의 균형을 유지하는 데 도움이 된다.
01.
상체를 세우고 앉아서 오른손을 뒤에 대고 머리와 어깨가 손을 향하도록 몸을 회전 시킨다. 왼쪽 다리는 곧게 편다.
02.오른쪽 다리는 구부려서 왼쪽 다리와 교차 시킨다. 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 무릎을 밀어서 근육의 당김이 느껴질 때까지 몸체를 회전시킨다.