농구와 유사한 동작의 동적 스트레칭의 한 종류다. 적어도 3회 이상을 반복 실시한다.
01.
02.
다리를 펴고 허리를 숙인 상태에서 팔굽혀펴기 자세로 낮춘다.
02.
손은 땅에 붙인 상태에서 다리를 펴고 원상태로 끌어 올린다. 이때 무릎이 구부러지지 않는 것이 가장 중요하다.