농구와 유사한 동작의 동적 스트레칭의 한 종류다. 농구, 육상 등에서 자주 실시하는 운동으로 고관절의 유연성을 길러준다.
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먼저 오른발을 가슴을 향하여 들어 올린다.
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무릎을 올린 상태에서 다리를 쭉 편다.
03.
오른쪽 다리가 쭉 펴진 상태에서 엉덩이를 축으로 대퇴를 신전된 상태에서 아래로 내린다.
04.
이 동작 후에 반대 다리를 실시한다. 20∼30m 전진하며 반복 훈련한다.