실제 농구에서 사용하는 수비 자세를 이용한 동적 스트레칭이다. 자세를 낮게 하여 슬라이드 스텝을 이용해 코트를 이동하는 방식이다. 엔드라인에서 하프라인, 혹은 하프코트만 이용해 4면을 모두 이동하는 방식도 있다.
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수비 자세를 취한 뒤 지그재그 방향으로 몸을 틀어 엔드라인에서 하프라인까지 이동한다.
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이때 자세는 최대한 몸을 낮춰야 하며, 실전과 마찬가지로 빠르게 이동하여 3회 정도 반복 실시한다.