기본 하체 스트레칭으로, 허벅지와 엉덩이 쪽을 위한 스트레칭 방법이다. 슬건(햄스트링)에 자극을 느낄 때까지 진행한다. 왼쪽, 오른쪽, 중앙으로 실시할 수 있다.
01.
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다리를 벌리고, 무릎을 약간 구부린 자세를 유지한다. 이때 발가락은 45도 각도로 바깥을 향하게 한다.
02.
허리부터 숙여서 가슴이 무릎에 닿도록 한다. 등이 굽지 않도록 유의한다. 15초간 유지하여 2번씩 반복한다.