01.

엔드라인에서 보폭을 넓게(70~ 100cm)하여 앞으로 내딛는다. 오른 발의 뒤꿈치를 세운다. 이때 시선은 정면을 향한다.

02.

등과 허리를 똑바로 편 상태에서 무릎을 90도로 구부리고 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다. 오른쪽 무릎은 발 보다 앞에 있어서는 안 된다.

03.

하체의 힘을 이용하여 천천히 처음 자세로 돌아온다. 반대쪽으로도 같은 동작을 반복하며 하프라인까지 나아간다.

04.

다시 같은 방법을 이용해 엔드라인까지 돌아오는 방식으로 2회 정도 실시한다.